面對考試減壓三步曲

每逢考試，家長和小朋友都會進入異常緊張狀態。基於現今的香港教育制度，只要校內考試稍一不慎，便會錯過進入名校的機會，所以家長都希望子女能夠以萬全的姿態進入試場。香港保護兒童會註冊教育心理學家林穎姿博士指出，子女在這種被過份期望和充滿競爭意味的環境氣氛下，心理壓力可謂與日俱增；這個時候，家長便要制定適當的減壓策略，以免子女「壓力爆煲」。

１） 了解子女脾性節奏　設定合理溫習時間
首先家長要了解子女的脾性，並根據年齡設定合理的溫習時間。因為年齡比較小和好動的孩子，專注力也比較低，如果要求他們連續溫習 3 小時，根本是不可能的任務，也是不合理的要求。所以家長應先擬定一個合理的溫習時長，如 6 歲的孩子，每天要求他溫習 1 小時，然後隨著年齡增長慢慢增加時間，這樣可使溫習變得更有效率。

２） 設定考試溫習時間表
眾所周知，考試最忌臨急抱佛腳，在考試最後一星期才摧谷只會加重孩子的考試壓力，影響他的健康。若然早已知道有考試時間表，家長應該及早設定溫習時間表，例如考試前兩星期每天溫習時間增加 1 小時，考試前一星期增加 2 小時等等，讓孩子有足夠的身心準備去迎接考試，壓力自然比「臨急抱佛腳」輕得多。

３） 加插休息、運動環節
要增加溫習時間，當然也要合理地增加休息時間。因為孩子的專注力和體力不及成人，孩子應付完一天的學校課堂已經十分疲倦，若然再要求他們馬上坐下來溫習，那基本上是疲勞轟炸，只會弄巧反拙。所以必須加插合理的休息時間，如放學後有 1 至 2 小時的休息時間，而每溫習 1 小時就應該有 10 至 15 分鐘的小息時間；並建議加插一些運動、娛樂環節，做一些他們喜歡的事情，千萬別在休息期間提問學習的事情，讓孩子盡情放鬆，這樣才稱得上真正的休息。

林穎姿
香港保護兒童會註冊教育心理學家
擁有超過 10 年特殊學習服務、兒童心理治療及培訓等經驗，曾於醫院、學校及社區中心工作。現任職香港保護兒童會，為嬰兒及初小階段兒童提供教育心理評估、輔導及訓練等服務，對照顧及支援有發展差異的兒童別有心得。