【增加受孕機會】計劃懷孕知多點　6件事要戒掉

迎接新生命不是想像中咁簡單，若女士們計劃生育，需要擺脫懷孕期間對自己不利的不良習慣。因為不良習慣會增加不孕的機會，甚至可能導致早產。另一方面，「備孕」的女士要養成健康的懷孕習慣，有機會誕下健康寶寶。

懷孕前要戒掉的習慣

1.吸煙

吸煙不僅對肺部有害，而且會影響男性和女性的生育能力。在女性中，吸煙會增加以下風險：

．輸卵管問題，包括異位妊娠的機會（受精卵的植入不同於其通常的部位）

．增加子宮頸癌的機會

．損害卵子健康

．流產

對男士而言，吸煙會導致精液質量下降，甚至會通過改變荷爾蒙水平而導致陽萎，不利成孕。但是如果仍然受精，則危害胎兒成長。雙方都應在懷孕期間戒煙，因為二手煙也會傷害嬰兒。

2.酒精

計劃懷孕的女性應避免過量飲酒，因為大量飲酒會干擾受孕過程，或影響生育能力，甚至增加流產和早產的風險。酒精可透過胎盤傳給胎兒，影響胎兒器官發育，造成嬰兒體重過輕，酒精亦會令大腦和神經系統會受到影響，引致嬰兒智力受損等嚴重後果。有「酒癮」的女士可以果汁或沙冰取代酒精飲品。

3.處方藥

懷孕期間應避免使用屬於C，D和X類別的某些處方藥。美國食品藥物管理局(FDA)把各種藥物分為A、B、C、D、X五級，其中C級藥物在動物實驗顯示對胎兒有害。D級藥物已有實驗證實會引起人類潛在的胎兒風險，但緊急或必要時權衡利害之使用仍可接受。X類藥物在動物實驗及/或孕婦實驗業已證實對胎兒有害，會導致胎兒畸形或異常，且使用後其危害明顯大於其益處。因此，一旦女士懷孕，在服用處方藥之前必須諮詢醫生。

4.咖啡因

好多香港女性愛咖啡，一日一至幾杯。如果女士正計劃懷孕，或者要忍口。研究人員表示，每天兩杯咖啡有機會引起生育問題，甚至可能導致流產。咖啡因會導致不良的睡眠習慣。

5.垃圾食品

垃圾食品非常油膩，會導致母親和嬰兒超重，甚至有可能增加懷孕和分娩時引起併發症的風險。高脂、高糖的垃圾食品，例如薯片、薯條、忌廉蛋糕、餅乾、糖果、快餐、即食麵、加工肉類、加糖飲料、汽水等，會增加高血糖的風險，並可能導致妊娠糖尿病。孕婦不應吃垃圾食品，以均衡健康的飲食代替，並限制糖分的攝取，例如以清水或梳打水代替汽水等加糖飲料、以水果作甜品或零食、選非油炸麵如米粉、素麵代替即食麵、吃適量的果仁作零食。

6.壓力

香港人真係「你有壓力，我有壓力」，職業女性無可避免會有壓力。壓力大有機會導致受孕問題。想懷孕就要令精神和身體放鬆，例如聽音樂、找人傾訴等。

男女都應建立健康習慣

戒除不良習慣並不容易，很多時候可能會感到沮喪，甚至令女士們想放棄。不過世上無難事，只怕有心人，希望各位女士加油，以下衛生署提供的健康貼士，協助你和你的伴侶作好準備、改善身體健康及營養狀況，好讓你們期待中的寶寶能在更理想的環境中孕育成長，並減低懷孕期產生妊娠併發症的風險。

1. 健康飲食

依據均衡飲食原則，每天飲食包含五大食物類別（即穀物類、蔬菜類、水果類，肉、魚、蛋、豆類及代替品，和奶類及代替品）。選食多種多樣的食物、不偏食，有助身體攝取多種所需營養。

． 油、鹽、糖類（男、女—吃最少）

． 奶類及代替品（男—每天2杯，女—每天1-2杯）

． 肉、魚、蛋及代替品（男—每天5 - 8兩，女—每天5 - 7兩）

． 蔬菜類（男、女—每天最少 3 份）

． 水果類（男、女—每天最少 2 份）

． 穀物類（男—每天4 - 8 碗，女—每天3 - 6 碗）

． 每天應喝 6 - 8 杯流質，包括清水、清茶、奶、清湯

1碗榖物 ＝ 米飯1碗；或米粉1碗；或通心粉、意粉1 1/2碗；或麵1 1/4碗麵；或麵包2片（連邊）（1磅8片裝）；或麥皮（乾）10湯匙

1份蔬菜 ＝ 1/2碗煮熟的蔬菜

1份水果 ＝ 1個中型蘋果或橙

1両肉 ＝ 1隻蛋或豆腐1/4磚

日常生活多選擇營養豐富的食物，使身體攝取足夠營養，讓胚胎成形時已可從母體得到最佳的營養。

一些本地成人容易攝取不足的營養素，包括鐵、鈣、碘、維生素D。

鐵
． 雞蛋、果仁、種子、乾豆類
． 深綠色的蔬菜，如：菠菜、菜心、白菜、芥蘭
． 添加了鐵質的早餐穀物片

維生素D
． 最重要是要透過接觸陽光中的紫外線使皮膚產生維生素D
． 蛋黃、三文魚、添加了維生素D的牛奶及早餐穀物片

鈣
． 牛奶、乳酪、芝士、加鈣豆奶、板豆腐、深綠色的蔬菜

碘
． 紫菜、海帶、海魚、蛋、牛奶及奶製品

2. 葉酸及其他營養補充劑

葉酸

懷孕前至懷孕的首三個月，婦女每日至少服用400微克葉酸補充劑（不應多於1000微克），能減低胎兒患神經管缺陷（先天腦部或脊椎發育異常）的機會。日常飲食多選葉酸豐富的食物，包括：深綠色的葉菜、各種豆類和乾豆、水果及一些添加葉酸的早餐穀麥片等。

碘
． 一般成年人每日需要150微克碘， 缺乏碘質會影響胎兒腦部發育

． 日常飲食選擇碘質豐富的食物及以加碘食鹽代替餐桌鹽，攝取足夠碘質，亦確保胚胎在成形時得到足夠碘質。

． 可考慮服用含碘的補充劑，建議諮詢醫生或營養師的意見。

3. 運動

保持適度的體能活動對身心健康有益。恆常運動更有助減低懷孕期及產後體重過度增加的機會。每星期累積最少150分鐘的帶氧體能活動。運動時要讓身體達至心跳明顯加快的程度。若剛實行每天運動的習慣，可考慮簡單及容易應付的活動，如急步行、健身單車、游泳等。

4. 保持健康體重

過重和過輕會影響懷孕機會。體重在正常健康範圍的女士較容易成孕，懷孕時出現併發症的機會亦較低。BMI少於18.5屬體重過輕，即使懷孕時體重增加，也有較大機會早產和產下過輕的嬰兒。若BMI大於23，屬過重或肥胖，有較高機會出現妊娠毒血症、高血壓、妊娠糖尿病等併發症。

假如女士現在屬於過重或肥胖，應為預備懷孕而先控制體重，最好透過控制飲食和增加體能活動來減重。男士肥胖亦會減低伴侶懷孕的機會，準爸爸也要進行體重管理。

5. 注意食物安全

選擇含汞量低的魚類：

． 甲基汞 （汞即水銀） 主要來自魚類，攝入過多會損害胎兒及嬰幼兒發育中的神經系統。避免進食含甲基汞高的魚類，如鯊魚、劍魚、旗魚、大王馬鮫魚、藍鰭吞拿魚、大眼吞拿魚、長鰭吞拿魚、黃鰭吞拿魚、金目鯛等；

避免進食易受細菌污染的食物

． 避免進食未經煮熟的食物。微凍的即食食物及冷藏的食物較容易受李斯特菌污染，會增加小產機會。

6. 身體檢查

． 了解婦科疾病、長期病患或家族遺傳病歷史

長期病患，如甲狀腺、糖尿病、高血壓、抑鬱症等，須諮詢醫生意見，以調配適合懷孕使用的藥物。家族有遺傳病史，如唐氏綜合症、地中海貧血、血友病等，應盡早了解疾病的遺傳性，以預備適當的產前診斷。如懷疑有性病，須盡早求醫，以防胎兒受病菌感染。

． 子宮頸細胞檢驗

子宮頸細胞檢驗可以檢查細胞早期的變化。由於懷孕時不適宜作某些治療，在懷孕前檢驗，可及早發現和治療。

7. 注意個人衞生

某些動物或泥土可能帶有細菌或寄生蟲，所以你應時刻保持衞生，接觸動物後，必須徹底洗手。處理動物糞便或園藝栽種時，必須戴上手套，之後要徹底洗手，並避免寵物進入廚房。外遊前，應與家庭醫生談談傳染病的預防方法。

8. 保持口腔衞生

計劃懷孕前，接受牙科醫生口腔檢查，治療牙患；日常做好口腔護理，預防懷孕出現口腔及牙齒問題。

9. 作好心理準備

從懷孕開始到寶寶出生，你和你的伴侶都有可能經歷不同的情緒，例如：擔心、焦慮、煩躁、窩心、滿足等等。身體不適、荷爾蒙的變化、角色的轉變和照顧嬰兒的挑戰等，婦女在產前和產後都有機會出現情緒困擾。要為自己和伴侶預備良好的心理健康來迎接新生命，建議你：

． 在懷孕前為財務作適當的安排，在經濟上做好準備

． 與家人溝通照顧寶寶的需要，為照顧寶寶的安排作好準備

． 與其他剛為人父母的朋友交流，了解懷孕和產後所要面對的轉變和挑戰，幫助自己對為人父母建立切合實際的期望

． 與伴侶分享彼此對教養兒女的看法，及早互相協調

． 與伴侶建立親密和穩固的關係，讓寶寶在充滿愛的環境出生和成長

10. 性生活

每兩至三天進行一次性交，來增加懷孕的機會。

如未能經常與伴侶性交，可先熟悉你的生理周期，嘗試於排卵期性交，以增加懷孕的機會。以一般婦女28天的月經周期為例，排卵通常在下次經期前10至16天。即大約生理周期（以經期的首天計）的第12至18天。

參考：家庭健康服務網頁

圖片：IG@張繼聰、林芊妤、倪晨曦、宋熙年、岑麗香、楊洛婷