【星級教練】教仔女游水必定注意事項

父母想親力親為教子女游泳，未必和大家想像中那麼簡單。幾歲開始教，怎樣教最好？我們請來星級教練葉家泓，葉SIR平時除了會在劇集中和大家見面外，想不到他竟然還是一位游泳教練，他將會為大家解答各種關於游泳的疑問：

1.子女學游泳，幾歲可以開始
葉教練指出，情況因人而異，由於學習游泳需要身體協調能力和肌肉運用，而且需要一定的理解能力才能明白家長傳授的技巧，但普遍來說三歲的小朋友已經可以接觸游泳。

學習游泳要準備甚麼？

葉教練指出泳裝方面，最好在夏天戶外情況下提供防曬衣保護皮膚；冬天可加穿保暖衣以及泳帽保護頭髮，輔助的道具要適當運用，不然只會造成依賴，浮板平時可以用來練習踢腳，訓練腿部的肌肉力量。一般而言，一塊浮板和夾腳板已經足夠。而挑選學習場地方面，最理想是泳池高度孩子可以站立，加強孩子安全感。水深是到胸口，因可感受到水的承托力。
對初學者來說，游泳四式哪一式最適合初學者呢？

他指出4式之中，自由式最適合初學者和年幼的小朋友，為什麼不是最多人懂的蛙式呢？原因在於蛙式的動作其實仔細分析起來，無論手腳部分都比自由式更複雜，舉個例子：蛙式腳部動作有收腳、反腳板、蹬、夾，最後是滑行，比起自由式的雙腳上下打水動作難得多。

蛙式反腳板動作圖示

怕水解決方法

小朋友怕水是最常見的問題，害怕嗆水，面部浸水或水濺於面上及眼睛，怕遇溺和不能呼吸等等。所以葉教練常用的招數 引導小朋友當嘴唇位置到水面時叫小朋友吹出氣泡，除了有玩樂成份之餘，吹氣泡會引致水花四濺，令水接觸到鼻子面部等位置，熟練後可在水中吹氣泡，再嘗試用鼻子在水面呼氣泡，及水中呼出氣泡，最後把整頭部潛入水中用鼻子呼氣。完成後便可以學習水中閉氣，閉氣時間可逐漸增加由3秒，5秒，8秒等等，閉氣時嘗試運用一些小玩具（如下圖），扔到池底，叫小朋友拾回，前題是確認泳池高度合適和安全情況下進行。

學習流程

葉教練有多年教游泳的經驗，他主張學習要安全，循序漸進，多鼓勵小朋友。浮板方面越早脫離越好。
1.雙手伸直夾頭手放在浮物上，面向池底眼斜望前方，首先先由腿部動作開始。
2.當有一定的程度，可以嘗試設定一個短距離，小朋友雙手伸直夾頭，面向池底眼斜望前方閉氣，身體成流線形，由池中踢腳回池邊，可以訓練子女的平衡和加強他們的信心！（此部分不使用浮板）;
3.返回浮板練習，雙腿上下交替踢水配合手部動作，純熟後便可以嘗試脫離浮板。
4.比較難應付的應該是換氣，如果學不懂換氣，怎麼樣都無法享受游泳的樂趣，但可以記住兩招實用招數，
  a)換氣時千萬不要抬頭呼氣，抬頭會令身體不在水平位置，腳往下沉，這種姿勢愈是遇到水的最大阻力，根本無法前進。
  b)換氣時應是抬起臉來，臉的位置保持與水面平行，鼻子在水中呼氣的同時，臉抬出水面。耳朵貼著手臂，視線在肩膀上方一點，口部吸氣，下巴浮出水面，便順利完成換氣！划水動作結束，同時臉浸入水中

最後葉SIR認為家長在教小朋友前要先問問自己以下幾點:

1.對課題有充分的知識嗎?
2.可以做到正確示範?
3.清晰的教學程序，教學技巧?
4.若泳術上的錯誤，可指出錯誤原因及如何糾正錯誤？

如果有一條式以上答否，還是交由專業人士教會更合適。