【喜樂童行】健康享受電子學習

在街上，不難發現周遭的人一邊走，一邊使用電子產品，成為「低頭一族」，而且很多小孩很早已需配戴眼鏡，令家長擔心電子學習下，因使用流動裝置、電子產品的機會增加，而影響眼睛及骨骼的健康。這些擔憂是可以理解的，但眼科醫生及視光師均表示現時未有足夠的研究證明使用電子產品對眼睛有不良影響。不過與看書一樣，使用電子產品同樣會使眼睛疲勞，所以最重要的是預防勝於治療，我們應有健康的飲食和生活習慣，及令眼部有足夠的休息。以下有幾個易記的數字秘訣，可供大家參考。

三八制：8小時學習或工作、8小時睡眠、8小時休閒。如多去大自然做戶外活動，有助減慢近視加深的速度。

20-20-20定律：每工作20分鐘，休息20秒，看20呎以外的物件和風景。這能夠舒緩眼睛的肌肉，達致休息的效果。切忌工作20分鐘後，花20分鐘看電視，雖能讓心情放輕鬆，卻未能讓眼睛休息，使眼睛繼續操勞。

30-40-50：使用電子產品時，眼睛和螢幕必須有適當的距離。手提電視和眼睛需距離30厘米，平板電腦要有40厘米，桌面電腦要有50厘米。

此外，電子產品的光讓眼睛更用神，所以使用時可把光暗度調節至舒服的水平，避免在光線不足的地方下使用，又或使用一些有效過濾藍光的App。

除了眼睛，骨骼健康都是家長擔心的問題，這方面亦有幾個健康小貼士，包括：使用適合尺寸的電子產品，最好大於5吋，不用將裝置和頭的距離拉近也能輕鬆使用；打字時用雙手輸入，避免單手打字，減少令其中一隻手過份勞累；坐下時，不要用大腿承托裝置，減少低頭的幅度；使用時注意自己的呼吸，勿因太集中、專注而忽略了呼吸。注意這些事項，再配合定時5至10分鐘的拉筋和伸展運動，令肌肉得以鬆弛，可保持骨骼的健康。

家長們或許對電子學習有很多擔憂，但這是現今社會的大趨勢，我們擁抱資訊科技的同時，做好預防的措施，令孩子在健康的環境和習慣下，從電子學習中獲益。

使用電子產品時，宜不時休息並做一些伸展活動。圖為香港教育城舉辦講座時，由物理治療師帶領參加者一同進行伸展運動。

香港教育城與教育局、資訊科技教育領袖教師協會舉辦了多場家長講座，讓家長了解和體驗電子學習。詳情按此：http://www.hkedcity.net/parent/s_elearningseries/

封面圖片來源︰網絡