2020-04-05, 週日

育兒專家

  • 【必學】孕媽媽心理壓力大 專家教5招放鬆秘技

    準媽媽即使迎接新生命,雖然是家庭喜事,但懷孕期間的身體變化和精神壓力,對母體和胎兒都有負面影響。育兒專家就教準媽媽5個簡單方法紓緩壓力,當中4招更是免費!

     

    芬蘭一項新研究對3,626名孕婦進行調查,發現孕婦壓力水平可能與孩子的成長密切相關,孕婦患有嚴重產前壓力,孩子將來患人格障礙的可較正常媽媽的孩子高10倍;即使有中等壓力的媽媽,孩子成年後出現人格障礙的可能高3倍。有見及此,育兒書作者Angela Spencer提議5個簡單且適合各人的減壓方法,教大家做開心準媽媽。

     【必學】孕媽媽心理壓力大 專家教5招放鬆秘技

    1. 每天站至少30分鐘

    有助血液循環,而且「逼使」準媽媽放下一切,放鬆片刻。

     

    2. 與胎兒建立聯繫

    每個寶寶都有自己的活動和休息方式,因此嘗試把準媽媽的時間表與寶寶保持一致,有助放鬆。

     

    3. 睡個好覺

    每天睡個好覺對放鬆身體至關重要,尤其是準媽媽在懷孕期間非常辛苦,更需要足夠休息。

     

    4. 關閉電話通知

    睡前關閉電話通知,讓媽媽專注於放鬆。當沒有在線和數碼互動的精神壓力,壓力更少。

     

    5. 使用精油

    香薰療法有助於改善媽媽的感官體驗,某些氣味對紓緩壓力非常有幫助。

    【必學】孕媽媽心理壓力大 專家教5招放鬆秘技

  • 【秘技】每日10分鐘做呢件事 仔仔脾氣顯著大減

    已育有3歲兒子的Angela Elias再次懷孕,同時丈夫工作越來越繁忙,時間有限,但要做的事無休止般,她盡量要令所有的事有效率。Angela努力令兒子聽話,讓她能夠快點幫他換好衣服,送去日間託兒所,之後她就趕去工作。

     【秘技】每日10分鐘做呢件事 仔仔脾氣顯著大減

    可是兒子越來越多發脾氣,Angela跟丈夫開始覺得需要求助,認為需要找出兒子行為的根源,而不想以懲罰方式去阻止,於是他們參加了育兒專家Amy McCready的網上育兒課程,單是第一課已經給他們很有效的建議──每日抽10至15分鐘,這段親子時間是不被其他事情打擾的,並且會讓小朋友決定一起做甚麼事,當然是做合情理的事。Amy McCready稱之為「心身靈時間」(mind, body and soul time),不過鼓勵家長改成合適自己的名稱,例如「爸媽與(孩子名稱)的特別時間」。


    最初聽來是很簡單,不過要堅持每日做到,是需要自律,所以最好定在某一個時段,以便安排。這個「心身靈時間」跟一般的家庭時間是不同,就是兒子成為主角,Angela兩夫婦不會只顧自己聊著,不會掛心於工作或家務,那是完全不同的心理狀態;更會用上真實的計時器,讓兒子看到跟爸媽獨處的時間有多長,一起弄清楚何時開始與結束,那就可以讓小朋友明白父母有特別安排一段時間給自己。

    【秘技】每日10分鐘做呢件事 仔仔脾氣顯著大減 Amy McCready更指出,要讓小朋友做一些活動來展現力量,當小朋友以正面的活動來得到注意,就不會以發脾氣或頑皮行為來爭取注意。自從參考了Amy McCready的指導,Angela發現兒子減少了堅持看屏幕,亦比較容易叫他坐好吃飯與乖乖去沖涼,因為兒子會期待之後跟爸媽獨處的時間。


    每日短短10至15分鐘就有如此顯著的效果,各位爸媽何樂而不為?