2020-11-27, 週五

情緒壓力

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    爸媽們兼顧家庭、事業等等,難免內藏壓力不自知!一於用以下韓國心理測驗,測試一下的你內在壓力有幾高!

    問題:想像你走入一間餐廳,但正值繁忙時間,你必須要在四張桌子中選擇一張「搭枱」吃飯,你會選擇哪一張?

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    枱號1:三名女性正聊得興起
    枱號2:三位男士一言不發安靜坐着
    枱號3:一位媽媽與兩名頑皮小孩各自精彩
    枱號4:一對情侶不停發放「閃光彈」

     

     

    解釋

    枱號1:壓力指數 25%
    你正經歷某種改變,方向暫未明確,但之後的行動將令你認清目標。因此你感受到壓力,但這樣的壓力反而是一件好事,正正能代表你非常在意並處事謹慎。努力之餘,你也要顧及自己最真實的感受,繼續前行。


    枱號2:壓力指數 99%
    你承受了巨大壓力,情緒臨近爆發邊緣。經常處於高壓狀態不但會影響健康,就連作息睡眠的質素亦大大降低。

    這種壓力並非一朝一夕,而是久久積累而成,所以必須適當地釋放負面情緒,並找出壓力源頭,好好解決。當壓力與負面情緒釋放出來後,緊記不要讓自己再次壓力爆煲,否則只會無補於事。


    枱號3:壓力指數 50%
    你正被不同責任包圍,並無法釋放緊張情緒,壓力亦隨之而來。但過於執著只會令事情變得更壞,你必須要學會分清執着和專注,釋放自己的負面情緒,事情才能事半功倍地完成。


    枱號4:壓力指數 12%
    你看似很輕鬆,事實上極有可能在逃避不願面的事,並自我封閉起來。你經常覺得生活中有一層不明來歷的情緒籠罩着自己,但無從解決,於是決定眼不見為淨,置諸不理。

    這種做法其實弊多於利,你需要冷靜下來,好好聆聽自己的內心,了解自己到底需要甚麼,並嘗試學習表達自己,從而釋放心底的壓力。

     

     

    資料來源:網路

  •  【口痕】長期在家變為食鬼?研究揭4歲幼童就口痕

    你有發現子女明明整天在家,活動量不大,卻總是囔肚子餓嗎?美國研究發現,幼童貪吃行為的原因原來不在生理,而是心理影響!

    根據美國密芝根大學(University of Michigan)的研究,幼童在4歲開始就會出現因為情緒壓力而進食的行為現象——Stress Eat。兒童在不肚餓的狀態下,仍然渴求吃東西,藉此舒緩情緒壓力;這種行為十分容易導致幼童長大後產生肥胖隱憂。

    【口痕】長期在家變為食鬼?研究揭4歲幼童就口痕

    研究刊登在學術兒科期刊(Academic Pediatrics)上,過往亦有類似的研究。美國密芝根大學公共衛生學院副教授米勒(Alison Miller)表示,歷年來的研究早就證明童年時期的負面經歷或壓力,會導致日後的肥胖問題。「但兩者中間的關係,卻一直沒有相關研究。」

    研究從2009-2015年期間,觀察207名基層家庭兒童,並記錄兒童在遇到壓力時的進食行為。結果發現,研究兒童在不飢餓的情況下,在面對壓力時,就會增加進食行為。

    研究團隊將這個現象定為「情緒性飲食」(emotional overeating)。

    【口痕】長期在家變為食鬼?研究揭4歲幼童就口痕

    研究對象中,年齡最小的4歲幼童就會出現「情緒性飲食」;年齡大至7歲的兒童亦會出現同樣行為。米勒認為,研究的基層家庭兒童由於經濟條件有限,物質匱乏,更容易遭受童年壓力;而這些兒童很明顯日後都會容易產生肥胖問題,甚至影響神經、認知、社會情緒、生理健康等。

     

    【口痕】長期在家變為食鬼?研究揭4歲幼童就口痕

    米勒指,關注幼兒飲食習慣,再擬出幼兒壓力應對策略,是社會及父母都要面臨且重要的問題。

    米勒表示,公共衛生健康機構應該在早期篩檢這些風險,解決小區健康議題,包括食物短缺、運動不足,給予家長支持,協助增進兒童適應壓力的調節技能。她建議,家長可以讓子女學習面對及靜觀冥想(minefulness)等等的練習來舒緩壓力情緒。

     

     

    資料來源:https://www.technology.org/

  • 隨著社會情況的改變,現今很多媽媽都再不只是負責照顧家庭及子女,很多媽媽為了要平衡家庭、親子和工作之間的矛盾,令在職媽媽面對著非常龐大的壓力。

  • 【洗碗啦】另類減壓法3大重點 證明專心洗碗助抗壓

    疫下人人壓力倍增,平常感到壓力時你會做甚麼舒緩壓力呢?做運動?聽音樂?你相信做家務也有減壓效果嗎?

    美國佛羅里達州立大學曾進行一項研究,以找出洗碗是否對減壓有所幫助。研究團隊招募了51位學生參與實驗,並將學生們分成兩組。每位學生需洗碗一次,在此之前每人獲派一張字條,第一組的字條只寫著簡單的洗碗指示;第二組的字條則寫滿洗碗如何消除焦慮的指示,讓學生專注於洗碗的過程,用心感受水溫、洗潔精的香味、碗碟的觸感的小細節。

    【小確幸】另類減壓法3大重點 證明專心洗碗助抗壓

    分析結果後發現,第二組專注於洗碗過程的學生,洗碗後不但受到鼓舞的感覺(Inspiration)提升25%,焦慮感亦減少了27%;相反第一組則沒有呈現任何改變。

    研究團隊提到,這次研究規模較小,人數不足以反映全部事實,仍需要反覆的實驗確認準確性。雖然如此,研究團隊建議,不只有洗碗,我們亦可以從各種日常活動中以靜觀(Mindfulness)看待事,仔細感受生活中的細節,便能達至減壓及改善心理健康。

    日本神經專家小林弘幸指出,有三大重點可以幫助大家在洗碗時減壓:

    1. 接觸流水

    【小確幸】另類減壓法3大重點 證明專心洗碗助抗壓

    當雙手接觸到流水,負責放鬆的副交感神經會被活化,同時,聽到流水聲,會令大腦製造錯覺,令人彷彿身處大自然一樣!自律神經的起伏都會因而變得有規律,令情緒變得穩定。

    2. 簡單而有規律

    【小確幸】另類減壓法3大重點 證明專心洗碗助抗壓

    洗碗動作簡單而有規律,與人的脈搏、心跳、呼吸同樣具有規律的節奏感,可以令腦部放鬆,自律神經及內分泌系統都因此變得平穩,降低壓力荷爾蒙濃度。

    3. 獲得「滿足感」

    【小確幸】另類減壓法3大重點 證明專心洗碗助抗壓

    小林弘幸提到,經過一輪的辛勤洗碗工作後,碗碟變得乾淨亮麗,可以令我們獲得微小的「成就感」,等於一種「完成任務」的滿足感!過去Time曾經報道,作為全球前首富Bill Gates於家裡樂於洗碗,每次飯後都主動將所有碗碟洗得乾乾淨淨呢!

     

    換句話說,要保持正能量,其實重點在於以怎樣的心情去看待事情。假如你最近感到很大壓力,不妨在生活中多點「感受生活」,尋找一些「小確幸」呢!

    資料來源: https://link.springer.com/https://time.com/

     

  •  1087020191008 10870 M111

    近期的社會爭議不斷,孩子有機會接觸傳媒報道的畫面,甚或在街上親眼看見不同的事件,可能引發一些情緒反應,家長應如何鼓勵孩子表達這些情緒?親子溝通時,又應如何回應孩子想法呢?

    6大抒發情緒方法

    現場直播新聞未經剪輯播出,觀眾難免收看到粗言穢語或暴力場面,很多成人和孩子一起觀看後,都會出現不安情緒,如﹕驚惶、恐懼、擔心等,這些負面情緒必需恰當處理。當家長平伏自己的情緒後,便要輔助孩子作出適當的情緒疏導。

    對於年幼的孩子,他們往往難於用語言表達情緒或想法,家長可透過一些方法或工具協助他們表達自己,同時連繫親子溝通。

    ‧情緒指數報告

    有些家長習慣太快詢問孩子的狀態,期望孩子直接與你分享,原來我們可以運用不同的方式,讓孩子以更「意像」的動態方法表達,一來更有趣味,二來可以讓孩子熱身作分享。例如對45歲幼兒來說,他們的說話能力已經發展,但要直接說出感受,仍然較為困難。家長不妨每天與孩子玩「情緒指數報告」,當中分「高中低」的情緒指標(以身體作視像化的表達,高即頭部,中即心口,低即肚子),從中了解孩子的狀態。鑒於分數是主觀相對,因此,「情緒指數報告」的重點,並非確切知道孩子的情緒分數,而是增加讓家長與孩子溝通的話題途徑。過程中,家長應以開放冷靜的心態了解聆聽,例如﹕「你覺得而家情緒指數係低,你想唔想講多少少係點?」如果孩子不想表達,家長可回應「你似乎唔太開心,咁我陪著你啦。」「你想講的時候可以再講我知啦。」家長應避免太著急追問孩子及要求孩子開心,例如﹕「你做咩唔開心?」「你唔好唔開心啦,我地去食雪糕開心番。」等說話,不宜多說。鼓勵家長都可以用「情緒指數報告」這些方式,與孩子互相表達彼此的情緒狀態。另外,對應年齡較大56歲的幼兒,家長可選擇用「天氣報告」的方式,讓孩子以天氣狀況比喻自己的情緒狀態。

    ‧畫畫

    大部份孩子都未必能用語言表達甚至察覺自己的情緒狀態,而畫畫是一種疏導情緒及自癒的方法,孩子在平靜的環境下,會不自覺地將情緒及想法投射於畫上。

    當孩子畫畫時,家長不宜描述、評價或詢問過多,如﹕「咩黎架?」「點解你咁畫?」「個人塊面唔應該係黑色喎﹗」等,以免騷擾孩子全情投入或影響表達的意欲;孩子畫好後,家長只須簡單描述畫像內容,如:「你畫左一堆黑色。」如家長感受到孩子畫畫時的情緒,也可用孩子明白的情緒詞彙來描述,如﹕「你好大力用黑色油滿幅畫,似乎好嬲咁。」

    有家長分享他的憂慮和反省,事源是他的孩子在畫紙的左邊畫了一堆很整齊的綠點,於右邊畫了不規則的黑點,家長估計孩子所畫的內容,是從電視畫面看過的防暴警察與示威者對峙的情況。家長擔心孩子有不安情緒,同時反省自己不應讓孩子看電視直播新聞。筆者則建議家長放下擔心及內疚,嘗試開放地聆聽孩子的想法,以好奇的心態去回應,如﹕「呢幅畫好特別,你可以分享一下嗎?」「我見到有一堆好有秩序的綠色點,又有一堆黑色,你見到咩?」如果孩子願意分享,你會更了解孩子的關注,如孩子不想分享,家長可觀察畫中的變化或他作畫時的表情變化來判斷孩子的狀態。更有些孩子會有一段時間或連續數天都畫相關內容的畫,你會發現原來孩子有自癒及過渡能力。

    ‧角色扮演

    父母可與孩子玩人物玩偶遊戲說故事,由孩子主導決定玩偶的角色及故事情節。當孩子處身輕鬆的空間和心情,便容易透過玩偶流露情緒困擾。

    有家長分享,孩子說故事時拿著公仔說﹕「打死你﹗」之後不斷打另一隻公仔,家長擔心和驚訝孩子模仿近日的暴力行為。筆者則建議家長擔心及驚訝之餘,不要急於管教孩子,不妨以好奇的態度聆聽孩子的想法,容讓孩子先表達情節,耐心觀察孩子的表現及面部表情,家長可於適當的時機描述孩子當時的行為和情緒,如﹕「個公仔好用力去打另一個,好似好嬲咁。」如果孩子表情是輕鬆的,可能只是模仿打架嬉戲中,如孩子表示他是很嬲,便會讓你更了解他的情緒狀況。父母於玩偶遊戲過程中,避免太著緊要即時管教,如﹕「打人係唔岩架,公仔都唔可以打人﹗」等,否則孩子便被窒礙自然表達。當父母了解清楚孩子是有情緒困擾還是模仿暴力行為,才能對症下藥作恰當的輔導。

    ‧枕邊密語 Pillow Talk

    近期社會不安的氛圍都會影響孩子情緒,父母可訂立固定的親子傾談時間,於舒適、輕鬆、安靜的環境與孩子溝通。家長可選擇晚上與孩子Pillow Talk,向孩子提問:「今日有什麼事情與我分享?」,父母亦可先作分享,這樣才能建立相互的關係。另外,父母避免只着重孩子說開心事,否定他們不開心的感覺,或不斷詢問孩子問題。例如﹕「你好似唔開心,不如你講下今日有咩開心野。」另外,家長亦可於這個時段多擁抱孩子,建立親密感及安全感。

    父母留意自己的情緒

    有些家長面對近日的情況,不知如何面對或回應孩子,於是選擇避免提起;試想想,若如孩子面對最親的父母都不能表達所想,他們便會失去一個很重要的溝通及教育機會,長此下去,孩子可能會壓抑自己的情緒,亦可能將有關行為模仿於面對不同層面的生活中,例如:模仿暴力行為,又或用粗言穢語來責備他人。因此,鼓勵家長保持溝通的空間,讓孩子於不安的氛圍中找到出口,感受到安全感。

    家長引導孩子抒發情緒和表達意見時,要對孩子保持好奇心,給予他們表達的空間,最重要避免加入任何批判成份,以開放的態度聆聽他們的意見和想法,從而了解他們的世界觀;在溝通的過程中,家長和孩子也要有互動,互相分享自己的感受。因此,家長面對孩子的情緒之前,要先察覺和接受在這個社會氛圍下自己的情緒狀態。如果父母察覺到身體出現訊息(如﹕失眠、沒有食慾、胃痛等)、情緒起伏大、對事物突然失去興趣,你便可能有需要遠離一下新聞資訊,停一停,尋找方法,讓自己先過渡情緒或尋求適切的服務協助。於這重社會氛圍下,大家都會很大壓力,於守護孩子前,我們大人也要好好愛惜自己。

    以上資料由慈慧幼苗教育主任(資深註冊社工)黃家嘉姑娘提供。

    24小時求助熱線】

    香港撒瑪利亞防止自殺會 24小時熱線:2389 2222

    撒瑪利亞會24小時熱線(中文及多種語言):2896 0000

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    明愛向晴熱線24小時熱線:18288

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    * 輔導中心採用彈性上班時間,敬請預約

    香港青年協會「關心一線」電話:2777 8899

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    良心理政 心靈照顧站 安排面談熱線:9547 5781

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    香港撒馬利亞防止自殺會網上情緒支援平台:CHAT窿

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  •  開學已經近一周了,在新環境,面對陌生的老師、同學,你的孩子能適應校園生活嗎?

  • 7802作為媽媽當然想比最好嘅嘢BB, 無奈有時好多因素影響了母乳分泌,其實成因可能跟情緒、錯誤餵哺習慣有關

  • 【童年陰影】只想孩子聽話零互動 子女遭無視影響大腦

    有愈來愈多證據指出,威脅兒童健康發展最巨大的威脅之一,就是「忽視」,也就是父母或照護者欠缺響應。如果孩子常被忽視(特別是在嬰兒期),那麼神經系統會將忽視當作是嚴重威脅健康的狀態,更甚會影響大腦發展。

    美國兒科學會(American Academy of Pediatrics)經過39個隊列研究後確認了童年期的不良經歷在兒童健康和生物結果上的影響。他們發現,童年期的不良經歷不僅對成年後的身心健康有長期影響,在短期內也對兒童的健康有害。

    家庭機能失調(household dysfunction)影響孩子童年早期的體重,虐待和忽視會影響孩子童年後期的體重。而且,孩子過早遭遇不良經歷也會增加哮喘、感染、軀體主訴(somatic complaints)和睡眠障礙等風險。母親帶來的的心理健康影響會導致皮質醇水平上升,而父親帶來的影響會導致較低的糖皮質激素(a lower cortisol profile),影響身體成長及代謝的機能。

    幸好,研究人員也指出,通過適當干預,孩子是可以修復部份不良健康影響。最重要是及早發現,避免對成年後的身心健康造成長期不良影響。

    最嚴重威脅

    兒童在童年時期被父母「忽視」的影響比大眾想像中還要深遠。「忽視」會影響前額葉皮質,導致壓力反應系統的損傷,造成兒童時期在情緒、行為和社交方面的困難,並會延續到成年後。

    極端例子是父母嚴重忽視。

    【童年陰影】只想孩子聽話零互動 子女遭無視影響大腦

    如果父母極少與孩子互動,也鮮少「來回擊球」的直接交流方式,而且不理會孩子哭泣,不積極找話題聊天,甚至把孩子擺在電視前長達數小時,也有機會損害孩子的大腦發育。經歷慢性刺激不足的兒童,較少與其他孩子交際,在認知及語言的發展評分也較低,執行功能也出現問題。

    壓力與神經

    研究壓力如何影響兒童發育的腦神經科學家認為,忽視、虐待和其他形式的創傷都有一個共同之處,就是向嬰幼兒正在發育的大腦傳遞一個訊息:周圍環境既不穩定,也無法預計,十分混亂。

    特別是在嬰兒階段,他們的大腦正探索外界環境的模式。若周圍環境經常改變,而身邊的大人行為又難以預料,或極少交流互動,那麼嬰兒的大腦中連結壓力的響應系統便會被觸發,以便應付突發狀況。

    父母最常用到的「遺棄威脅」,當孩子不聽話的時候,父母就說:「你還這樣我就不要你了!」

    孩子嚇得馬上乖乖順從,可是用這種方法贏得孩子的順從,而忽視了孩子的感受,其實一點也不高明,反而傷害了孩子。

    【童年陰影】只想孩子聽話零互動 子女遭無視影響大腦 

    美國兒童心理學家肯尼斯·巴里西(Kenneth Barish, Ph.D.)在《積極的情緒,自信的孩子》一書講到 :

    「最常見的情況是孩子在短時間內無法回到平靜的狀態。痛苦的感覺長時間淹沒了他們。漸漸地,失落反抗的情緒佔了主導,家庭交流越發陷入惡性循環。」

    父母希望孩子聽話,但父母經常聽不到孩子說話;父母希望孩子懂事,可父母常常不懂孩子的世界。

    孩子在成長的階段,學會控制情緒是必經之路。如果父母沒有給予足夠關注和愛意,而是忽視孩子的情緒,最後孩子只會累積負面情緒,變得更加反叛。因為他們的內心從沒得到過理解,情緒又不知如何表達,這樣的親子關係只會越來越糟糕。

    心理受創時,兒童會表現出反抗或是放棄的情緒,在創傷彌合之前,他們不願再尋求挑戰和冒險。作為父母,我們的任務就是及時察覺這種創傷,給他們安慰,告訴他們,我們非常包容及理解他們。

    【童年陰影】只想孩子聽話零互動 子女遭無視影響大腦

    不過,心理學家補充,最輕微程度的忽視,例如是照護者偶爾沒注意到孩子的舉動,其實還可能幫助孩子學習主動參與,或者自己發掘樂趣。

  • 有些孩子會常常咬手指甲,咬到連指甲都不用剪,甚至咬到流血都還是忍不住繼續咬。難道孩子不會覺得痛嗎?

  • 心愛手機意外墮地,受到衝擊的可能並不僅於手機屏幕!香港一項最新學術研究首度揭露,擔心手機受損而令身體出現的壓力反應,竟然較公開演說更甚。

  •  【青協調查】社會瀰漫負能量 過半中學生有抑鬱表徵

    受社會氣氛緊張影響情緒,學生開學至今仍然面對不少困擾。香港青年協會全健思維中心近日公佈了「中學生情緒壓力狀況」調查結果。

    在2685名受訪學生中,逾四成(41.7%)壓力指數屬偏高水平,自評為7至10分(1為最低分,10為最高分),較去年結果37.5%增加了4.2%。除以往一般的學業壓力外,有24%學生因「社會氣氛緊張」而感到擔憂。

    【青協調查】社會瀰漫負能量 過半中學生有抑鬱表徵

    踏入抑鬱徵兆

    青協的問卷參考了美國及台灣的流行病學研究中心抑鬱量表(Center for Epidemiological StudiesDepression Scale, CES-D),以初步了解青少年的抑鬱情緒狀況。調查顯示,超過一半(51.4%)受訪學生評分達16分或以上,即達抑鬱情緒表徵水平。

    他們過去一星期經常出現以下抑鬱徵狀︰「難於專注在要做的事情上」(34.4%)、「為一些以往不受困擾的事而感到煩惱」(29.7%)、「睡得不好」(26%)等。

    雖然量表結果不足以判斷學生是否已患上抑鬱症,惟反映學生情緒情況值得關注。

    【青協調查】社會瀰漫負能量 過半中學生有抑鬱表徵

    期望得到支援

    回答「期望學校提供甚麼情緒支援」時,受訪學生選擇三甲為:「調適功課量,減低學習壓力」(68.9%)、「安排一些班際或級際活動,放鬆心情」(36.7%)及「提供安全的空間讓學生表達和調整情緒」(20.5%)。

    當指向父母時,受訪學生則希望「給予自主空間,讓我可自行解決問題」(45%)、「減少負面批評」(40.2%)及「放下主流價值觀,尊重我的想法」(31.5%)。

    學生容易受社會氣氛影響,即使開學後也難以調整個人心態,投入學習;而情緒持續受壓抑的情況下,特別容易令學生因受壓而變得更為敏感,學校和家長都應該關注學生狀況,鼓勵學生分享心底話,而不是避而不談。

    【青協調查】社會瀰漫負能量 過半中學生有抑鬱表徵

    不願虛作無聲

    調查反映出,青年需要在安全、自主的環境下表達情緒或解決問題。面對意見分歧,家長或老師亦要學習解開「我的意見一定比你好」的枷鎖,讓青年有思考及選擇的機會;即使不認同彼此意見或做法,也嘗試包容和理解對方的考慮。

  • 【頭痛】打開數學書都有壓力 你可能有數學焦慮症 很多人對數學避之唯恐不及,但焦慮來源有時候不一定是自己?「數學焦慮症」實際上對差不多所有人都造成一些真實存在的問題,只在乎多與少。

    最近,心理學家已能夠對人們的心理反應進行研究。研究發現,雖然數學並不會帶來真正的危險,但它會引發一種真實的身體反應,包括釋放出應激激素,比如皮質醇,這些激素是典型的會引起爭斗或爭斗反應的物質。

     一開始,心理學家只能通過問卷調查來測試數學焦慮症。在調查問卷中,受訪者被要求對自己在處理各種相關數學問題時的心理感受做一個自我評估——項目從「翻開一本數學課本」開始到「參加一科重要的數學考試」,程度不等。雖然這項研究大多數是針對年幼的孩子,但結果反映出似乎大學生及成年人也會受數學焦慮症影響,部份甚至連看一眼商店的收據都會陷入恐慌及緊張!

    【頭痛】打開數學書都有壓力 你可能有數學焦慮症 

    研究發現,一次數學測試會激活人們大腦中的疼痛腦神經(痛腦區)——一旦人受到傷害,大腦的這塊區域就會活躍起來。

    研究者並未研究到為什麼與地理或其他科目相比,數學會引起這麼大的恐懼感。有人估計,因為數學中只有對與錯,沒有任何可以欺騙的餘地,這個既定認合可能會讓你擔憂自己表現不佳。這種感覺與其他的恐懼感一樣,經常不為人所發現,並可能導致你最後的失敗。

    在2012年,美國心理學家通過對7到9歲的孩子進行大腦掃描,發現那些對數學格外恐懼的孩子擁有共同之處,他們的扁桃體區域格外活躍,這一區域一般負責處理對外界威脅的反應;恐懼感還會抑制大腦的前額葉皮質活動,前額葉皮質是大腦的指令與管理中樞,在正常狀態下,它可以抑制大腦中其他較原始的區域來控制情緒。

    前額葉皮質負責調控專注力、計畫、決策、想法、判斷以及提取記憶等,是最高認知能力的控制中心。它也是最晚才演化出現的腦區,甚至對於每天短暫出現的焦慮與不安都很敏感。

    這樣一來,孩子們就很難集中精力思考面前的數學問題。

    對此的一種解釋是,焦慮本身在減弱處理數字問題的能力。

    不管這種數學焦慮來自哪裡,一旦恐懼的種子生了根,它就有機會自行地生長:你越感到緊張焦慮,你表現得越糟糕;你對數學越牴觸,你面對它時會越不安。心理學家認為惡性循環的負面情緒會帶來嚴重的後果,比如,患有數學焦慮症的人不太能夠理解基因食品顯著的危險性數據;同樣地,這也容易導致對一些會帶來真實危險的行為,如焦慮不安時便開始吸煙和暴食等等。

     

    資料來源:BBC