2020-05-31, 週日

情緒問題

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    疫情肆虐之時,大家的生活大受影響,漸漸地會發現不少人精神變得容易緊張,例如在外聽見身邊人咳嗽一聲,都會感到驚慌,甚至誇張地「彈開」,又例如回到家後,就不斷清潔,甚至洗手洗到又紅又甩皮,總是擔心不夠乾淨。這種狀況是否不太健康呢?

     

    如果有些朋友會因為太擔心而引致失眠、食欲不振、情緒低落,又或者自己、親人或朋友都覺得太誇張了,甚至會影響日常生活與健康,那可能已是出現了情緒問題,例如強迫症。

     

    以下有一些建議,可以讓大家參考:

     

    1. 檢視自己行為:例如想一想自己的清潔行為是否其他人都有做?還是自己做多了?如果真的是做多了,可否不做?如果可以的話,就不再做得過多,如果不能控制,那就要想想自己究竟怕什麼?有沒有高估了危險會發生的可能?從類似的提問中,了解自己的心理狀態。

     

    2. 減少看相關資訊:如果發現了自己有過度緊張的情況,那就先抽離一下,減少看相關資訊,尤其是在網上流傳而未經證實的消息,減少讓誇張失實的報導影響自己。

     

    3. 跟從指引作清潔:例如衛生防護中心已發出正確洗手的指引,大家跟從即可,毋需不斷清潔。

    【DR-Max 教材大王】疫情下人人自危 精神緊張如何處理?

     

    4. 規劃生活:為每日訂立時間表,投入正常作息,充分的休息是有效舒緩緊張情緒。

     

    5. 做運動:運動是非常重要,因為絕對是有益身心,有助減壓,所以每天也要抽時間去做運動。

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    6. 尋找專業心理治療:萬一發現自己的情緒依然受困擾,那就要尋求專業心理治療,及早處理問題,不要讓情況惡化。

     

    如今是個艱難時期,大家更加需要照顧自己,有需要就要求助,先照顧好自己,才有能力照顧身邊人,各位大小朋友一起加油啊!

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    夫妻在產前產後應互相支持,榮升爸媽帶來壓力和情緒。外國一項新研究發現,夫妻在產前多嗌交和衝突,孩子出世後較易有憂慮、不開心、容易嚇倒等情緒問題。學者提倡外間多支持準爸媽,把家庭幸福感延續孩子。

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    嗌交傷感情,懂得溝通很重要。劍橋大學、伯明翰大學、紐約大學和萊頓大學共同研究夫妻產前產後幸福感與孩子兩歲情緒和行為的影響,是首次讓夫妻共同參與。報告日前在《發展與精神病理學》期刊發表。

    研究員追蹤438名來自美國、英國和荷蘭的新手爸媽,在懷孕後期、孩子出生後4個月、14個月和24個月時進行問卷調查和訪談,發現產前期間壓力大和焦慮的媽媽,孩子會有些行為問題,如脾氣暴躁、煩躁不安和惡意。

    研究又顯示,夫妻關係在產前出現問題,孩子在兩歲較易有情緒問題,包括憂慮、不開心、流淚、容易嚇到、在新環境下感到緊張等,反映孩子在家庭關係缺乏快樂、父母衝突可導致孩子感不安。其中原因可能是焦慮的母親在懷孕期間把皮質醇等壓力荷爾蒙傳給胎兒。

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    作者之一、伯明翰大學發展心理學家Rory Devine博士稱,「我們的數據表明,懷孕期間的心理健康對兒童的行為問題有獨特影響。」

    心理支援對準媽媽和新任媽媽的確重要,但有關準爸爸的支援一直被忽略,其實爸爸同樣需要。研究強調夫妻關係十分重要,有份參與研究的劍橋家庭研究中心學者Claire Hughes表示,「我們的調查結果表明,外間需要更早和更有效地支持夫妻,讓他們過渡到父母身份做好準備。」

    資料來源:劍橋大學