2020-05-25, 週一

做運動

  • 【全面發展教育】家長身教最重要 7個習慣幫孩子「致富」

     

    作為家長,都希望給最好的下一代。家長可以身教「7個致富生活習慣」傳承給子女們。

     

    我們是我們習慣和知識層面的產物,並將這產物代代相傳。根據作家湯姆.科利(Tom Corley)的說法,富人的生活習慣與窮人的大不相同。在湯姆.柯利與麥可.雅德尼(Michael Yardney)合著的書《習慣致富:成為「有錢人」,你不需要富爸爸,只需要富習慣》(Rich Habits, Poor Habits)中,作家說「成長」的思維方式讓富人區別開來,並且他們會將其傳承給孩子們。

     

    以下是Corley研究發現,富人所養成及傳承後代的習慣:


    1. 閱讀

    【全面發展教育】家長身教最重要 7個習慣幫孩子「致富」

    Corley在他的研究中,有88%富裕人士每天花30分鐘或更長時間閱讀學習,如何在自己的行業中取得成功,自助、成功人士的傳記和歷史。他說:「富人透過閱讀各種各樣的書籍,幫助他們獲得更大的成功。窮人沒有這樣做」。若爸爸媽媽打算將結論歸究於工作、育兒或其他問題導致沒有時間閱讀,該研究發現,窮人看電視的時間遠超富人。即便父母未接受過教育,從小獲鼓勵閱讀的小孩長大後更容易成功。

     

    2. 建立人際關係

    「你要想與那些樂觀、開朗、熱情、積極的人建立關係。」Corley說。如果你所在的圈子不符合這些條件,那麼參與社區中的非營利組織中是找到他們的好方法。「組織的舉辦者們通常是社區中的成功人士。這些人可以為其他人打開很多新機會。」他說。「我曾一次參與4個不同的非營利組織任職,最終成為了其成員之一。從中,我得到了很多生意,能付出努力幫助社會做慈善,樂於分享,能幫助別人,協助人們通過這些非營利組織找到了工作。」

     

    他還提及了消失的藝術:恰到好處的電話問侯,例如生日、畢業、升職,甚至簡單的「你好」問候,讓你可以在這個只在社交平台上按讚的年代突圍而出。

     

    3. 運動

    【全面發展教育】家長身教最重要 7個習慣幫孩子「致富」

    Corley驚訝地發現原來這麼多有錢人都有運動習慣,但是當他更深入探討時,他看到了運動的重要。運動可以增加氧氣含量和維持神經元的健康,從而改善大腦表現,所以運動的人思考速度更快、記憶力更好,這使你在工作場所更具競爭力。

     

    4. 管理「憤怒」情緒

    【全面發展教育】家長身教最重要 7個習慣幫孩子「致富」

    會感到憤怒和沮喪是正常的,但是表達方式影響一個人可獲得成功或失敗。他說:「在我研究中發現憤怒最具影響力的情緒。不管你有多良好的習慣,如果無法控制自己的憤怒情緒,那麼你所做的善事都是多此一舉,因為你的憤怒會破壞與生活中幫助你的人的關係。」在他研究中,他發現成功人士在談話時會小心選擇言詞。

     

    5. 探索才華

    小朋友在小時候會做很多活動,例如藝術、音樂、烹飪、戲劇和運動。隨著年齡增長,他們只專注一兩個。「這是一個很大的錯誤,若非你讓孩子們進行各種各樣的活動,你將如何發現他們的內在才能?我認為重要的是,父母可讓孩子們每一年參與不同的活動,增廣見聞。」

     

    6. 保持豐盛心態

    在所有習慣中,這是我們生活中各個方面中最重要的一種。我們的大腦從一開始就模仿我們的父母。Corley 說:「我們在不知不覺中就潛意識地學習了父母的習慣、行為、思想和情感。」這包括不良習慣,例如吸毒、酗酒、賭博、沉迷電視和社交媒體等。Corley引用自己成長的例子,他小時候的家庭曾經富有過,亦失去了一切。他的母親,一位虔誠的人,經常引用《聖經》上的〈馬可福音〉10:25 「駱駝穿過針眼,要比有錢人進入上帝的王國容易。」「所以我長大後以為富人是壞人,追求財富的是壞人。」Corley 說:「如果這是你要教給孩子的,那就是在拖延他們追求成功。」

     

    7. 有夢想

    【全面發展教育】家長身教最重要 7個習慣幫孩子「致富」

    「這是富人所做最重要的事情之一。尋求夢想是一個想像你理想的完美生活將是什麼的過程。」Corely 說。在他的研究中,白手起家的百萬富翁會勾勒出他們至少在未來10年的夢想,然後圍繞夢想制定目標以實現夢想。「我認為在制定目標過程中失敗的人許多,是因為他們設定的目標不一定圍繞夢想而建立。因此,這不是一個過程,只是一件隨心的事情,就像大多數人在年初訂立的一樣。然而你實際上想要的,是構思生活的藍圖,建築你的人生。那你該怎樣做?你編寫你的人生腳本,將你描繪的理想生活文字化,列出腳本上的每一個夢想,然後像爬梯一樣,逐一擊破。」

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    孕婦懷孕期間需要適量運動,但激烈的健身動作應避免。外國健身女教練上載短片,玩單槓、舉重、掌上壓,又跑又跳,網民大呼「牙煙」。

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    懷孕期間做適量運動對準媽媽有益處。一項新研究發現,準媽媽多做運動,BB運動技能表現較好,對成長有益處,猶如給BB一份終生受用的禮物。

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    準媽媽會用盡方法,包括改善飲食、多做運動等,確保母子健康。身為人母的東卡羅萊納大學副教授Linda E. May博士提出「寶寶會否從媽媽的運動中受益?」問題,於是進行一項小型研究。

    研究員隨機分配71名孕婦為兩組,其中一組是運動組。運動組孕婦每周運動3天,每次進行45至50分鐘中強度運動,如慢跑、快步走、踩單車機或參與健身操,由懷孕第16周持續至第36周,運動過程中有研究員監察和指導。

    所有參與研究的孕婦都誕下健康BB,研究員在BB 1歲大時評估他們運動技能。結果顯示,運動組媽媽的BB躺著時握拳、抓握、翻身、控制頭部、伸出手臂的反應和活動表現都較好,女嬰成績較男嬰突出。

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    ●東卡羅萊納大學副教授Linda E. May博士(中)進行產前運動研究。

     

    May博士推測孕婦運動時,血液、氧氣和營養增加,可能有助促進胎兒大腦發育,另一原因可能是胎兒感到媽媽努力做運動,釋放出生長激素和生物化學物質,幫助胎兒整體生長和發育,加速運動皮質(motor cortexes)發展。

    研究還發現,產前運動有許多好處,如準媽媽健康地增加體重、早產和誕下巨大嬰兒風險較低;運動技能高的BB長大後癡肥風險也會較低。

    不過,準媽媽做運動前記得諮詢醫生意見,不要勉強。

    資料來源:東卡羅萊納大學

  • 【親子關係】爸媽唔好怕醜!向孩子示愛14個秘訣

     

    父母對子女的愛無微不至,但有時卻會錯誤表達,令孩子抱怨「你唔愛我」。沒有人天生懂做父母,都是邊做邊學,近日美國兒科學會教家長向小情人14個「示愛」的方法,或者可作參考。

     

    1. 與孩子交談時,使用大量正面和鼓勵的話語。盡量避免使用諷刺、嘲笑、鄙視的詞語。因為孩子通常不理解你的目的;如果他們理解到,這些信息會帶來負面的交談方式和關係。所以家長應以別人對你的方式對待別人,做好榜樣。

     

    2. 在家庭和公共場合與別人交談時付出額外努力,樹立良好的榜樣,如多說「唔好意思」、「唔該」、「請」、「謝謝」之類的詞語, 並通過動作和言語表達對他人的尊重。孩子從觀察和模仿父母的行為中學到很多東西。

     

    3. 對孩子的身體和情感需求作出即時和充滿愛心的反應。如當孩子想與你交談時,即使不是最適合你的時間,也可以聽他/她講話。問孩子「你今天過得怎麼樣?」聽聽他們答案。如果你看到他們有焦慮或抑鬱跡象,請醫生或專業人士尋求幫助或建議。

    【親子關係】爸媽唔好怕醜!向孩子示愛14個秘訣

     

    4. 當孩子生氣、脾氣暴躁或心情不好時,請給他一個快速的擁抱、輕拍、暗暗點頭或其他情感回應,然後在他感覺好些時考慮與他討論該事件;切勿暴力應對。

    【親子關係】爸媽唔好怕醜!向孩子示愛14個秘訣 

    5. 使用非暴力、積極的懲罰。父母應在兒童期使用獎勵和限制,長遠有助孩子在青少年階段懂得欣賞長處和解決憂慮的方法。若允許孩子不斷違反重要規則而不受懲罰,只會令他們更不守規則。無論孩子做了什麼,與孩子保持開放的溝通都是至關重要。

     

    6. 定期陪伴孩子做他們喜歡的事情。鼓勵孩子保持運動,如散步、踩單車或與玩球類活動。例如在情人節前,可送賀卡給較大的孩子或青少年;較細的孩子可與他們一起製作情人節賀卡。

     

    7. 在日曆上標記「家庭遊戲夜」,這樣令整個家庭都期待當日一起相聚。在指定日期下寫上不同的家庭成員名字,然後讓該人選擇玩哪種遊戲。「家庭遊戲夜」需關閉手機和平板電腦,拒絕外來騷擾。

    【親子關係】爸媽唔好怕醜!向孩子示愛14個秘訣

     

    8. 對各個年齡段的孩子說「我愛你」!

     

    9. 讓孩子更了解良好食物選擇的最佳方法之一,就是鼓勵親子烹飪。讓孩子參與整個過程,包括設計菜單、購買食材,到實際的食物製備及餐前準備。一家人盡可能一起吃飯最理想。良好的飲食和交談建立孩子健康食物選擇和飲食習慣。謹記進餐時請勿使用任何電子設備。

     

    10. 隨著孩子成長,他們將花時間學不同技能,家長應該鼓勵他們,並為他們盡力提供所需的工具和學習。在孩子6個月大開始,開始向他們朗讀、避免在2歲前睇電視,當孩子愈來愈大,要為他們揀選電視節目主題和製造話題;限制他們玩電子遊戲。

    【親子關係】爸媽唔好怕醜!向孩子示愛14個秘訣

     

    11. 孩子的健康在很大程度上取決於家長的照顧。家長應定期帶孩子看醫生,得到良好的兒童護理或保健服務、教他們安全意識,免受傷害、提供健康和營養的飲食、每天鼓勵大量的睡眠和運動,強健身心。每次坐車時都使用安全帶或兒童乘客安全座椅,確保安全。

     

    12. 幫助孩子與朋友、兄弟姐妹建立良好關係。如邀請朋友或鄰居茶聚、吃飯、玩遊戲或幫助有需要的人。鼓勵孩子參加體育運動或團隊合作的活動。

     

    13. 作為父母,最重要的任務是幫助孩子建立自尊心。孩子需要家長持續支持和幫助,以發現自己的長處。當他們學會相信自己時,他們需要父母相信他。家長要愛孩子、與孩子相處、傾聽他們的聲音、鼓勵他們從錯誤和成功中學習。

    【親子關係】爸媽唔好怕醜!向孩子示愛14個秘訣

     

    14. 按家庭條件考慮養寵物。養寵物可以幫助孩子增加體能鍛煉、管理情緒,以及從中讓他們學習關心別人。

     

    來源:美國兒科學會

  • 【運動】上YouTube跟住玩 親子Fit爆冇難度

    在假期之中,如何保持孩子活躍?如何讓他們過得健康一點?


    住在猶他州的健身導師Metta Semrad就會跟她的兩個小女兒一起做些有趣味的運動,她說:「她們喜歡Cosmic Kids Yoga與Just Dance,你可以在YouTube上找到的,那真的很有趣,尤其是如果可以叫我丈夫參與,他會做出一些平日不會做的動作,真的很搞笑。」

     【運動】上YouTube跟住玩 親子Fit爆冇難度.「Cosmic Kids Yoga」YouTube影片。

     

    最重要的是,讓運動變成遊戲時間。

     

    Metta Semrad除了跟兩個女兒跟著YouTube上的影片做運動,平日亦會鼓勵女兒多動一點,例如女兒放學後,就讓她們跑去鄰居的家,之後又跑回家,總之就是在外面跑步與玩耍。那麼,很輕易就讓小朋友做很多運動。

     【運動】上YouTube跟住玩 親子Fit爆冇難度.Metta Semrad與兩名女兒一起跟著影片做運動。

     

    運動生理學家Libba Shannonhouse表示:「在小朋友這年紀時,玩得越多,就越是能夠鍛鍊肌肉強度、協調能力等。如果你很忙,可以試一試『7 Minute Workout』應用程式,每個人一定可以抽出7分鐘吧!」

     

    運動就是那麼簡單,從今天起就下定決心,每天抽出少許時間跟小朋友一起做運動,對大人與小朋友的健康有很大的益處,那更會是很溫馨甜蜜的親子活動呢。

  • 【體院開放日】精英運動員駐場 發掘小朋友運動潛能

    精英運動員平時的訓練是如何呢?香港體育學院將於周日舉行開放日,精英運動員會與小朋友可以近距離交流,發掘小朋友運動潛能,當日有互動攤位遊戲、運動比併等,適合一家人動起來。

    【體院開放日】精英運動員駐場 發掘小朋友運動潛能

    香港體育學院(體院)將於2020年1月12日舉辦開放日,一家大小可以體驗多個運動項目,包括單車、賽艇、欖球、乒乓球、保齡球、網球及三項鐵人等運動項目試玩;欣賞空手道、藝術體操、欖球、武術及殘疾人運動的示範表演,以及參與全新的「運動潛能大比併」。

    【體院開放日】精英運動員駐場 發掘小朋友運動潛能

    特別的是,小朋友可以與精英運動員,包括2018亞運會三項鐵人混合團體賽銅牌得主羅亮添、第22屆亞洲田徑錦標賽男子跳遠銀牌得主陳銘泰等交流,機會難得。

     

    當日設有「體院朝聖團」,大家可遊走體院,參觀世界級訓練設施。活動名額有限,請預先報名。場內不設公眾泊車設施,請留意。

    【體院開放日】精英運動員駐場 發掘小朋友運動潛能 

    交通銀行香港體育學院2020開放日
    日期:2020年1月12日(星期日)
    時間:上午11時至下午6時
    地點︰新界沙田源禾路25號香港體育學院
    登記:https://www.hksi.org.hk/hksi-open-day-2020/