2019-11-12, 週二

【喜樂童行】處理開學壓力小貼士

暑假已進入倒數階段,尚有個多星期,小朋友又回到學校去了。筆者身邊一些孩子已歡天喜地,期待回校與友人同樂,但亦有孩子正為一籮籮有關新學年的疑問擔憂。

例如升了一級,功課會變得沉重嗎?課程會艱深很多嗎?跟新同學相處得來嗎?新的老師嚴厲嗎?特別是剛升上小一或升中一的同學,他們擔心的問題可能更多。同時,家長們或許面對同樣的憂慮,如何與孩子共同面對及解決壓力呢?

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近日,范德堡大學(Vanderbilt University)的Bruce Compas教授在其研究報告中,提出幾個小方案,讓家長們參考如何和孩子一同處理壓力:

1.成為孩子的聆聽者
家長不妨騰出時間,讓孩子分享他們面對的壓力及挑戰。過程中,家長毋須給予任何意見。這個貼士看似簡單,但家長們都知道,要在過程中堅持用心聆聽、不提任何意見,絕對是一項挑戰!家長的「基因」就是要給予孩子「專業意見」,指引他們如何做人處事。不過,當孩子因壓力而不歡時,最需要的是抒發情緒。這時候,一個用心的「聆聽者」,以及認同他們的感受,和陪伴他們的「同行者」,是很重要的。
2.改變可以改變的事 接受改變不了的事
Bruce Compas教授建議家長,時刻提醒自己和孩子這一點面對壓力的守則。前者較容易實踐,後者則是一個正面思考模式的練習——當事實改變不了,便該嘗試從事件可帶出的正面結果出發,並接受這個事實。例如:新學年的班中沒有相熟的同學,這是既定事實,從悲觀方面看,孩子「要花很多氣力適應」;但若從正面出發,這也提供了很好的機會,在新同學中找到知己或者志同道合的新朋友,擴展朋友圈子。
3.跟孩子分享經驗
把自己以往的相關經歷、處理方法與孩子分享,這可以擴闊孩子面對憂慮時的思考空間。若然家長沒有相關經驗,則可以代入孩子面對的困難中,思考自己將如何處理,再與孩子分享及討論。
4.與孩子一同設計面對困難的應對計劃
讓孩子列出可能面對的困難和壓力、他們將如何處理等,並於一至兩天內再跟進。如果一個方案行不通,和孩子一同反思原因何在,再試行另一方案,直到孩子面對的問題解決或已接受了。

以上小貼士,不但可以應用於孩子身上,家長們也可以用來減輕自己的壓力。

當孩子面對壓力,家長首要是和孩子一同面對、及早解決問題,避免孩子的負面情緒累積太多、太重,使他們喘不過氣、影響心理質素。共同面對困難,亦可加深家長和孩子之間的了解,建立更深的親子關係,將來孩子遇上任何事情,都知道背後有家長必與他們結伴同行。