2021-01-21, 週四

【做咩好】點解越放假越攰?4項貼士完美充電

【做咩好】點解越放假越攰?4項貼士完美充電

假期總是甜蜜又短暫,大家是不是常常都有一種感覺,放完假之後跟沒放假沒兩樣,甚至比放假前更累了?

假期是日常生活很重要的加油站,但是為休息做準備,有時反而會讓人更焦慮。如何能放鬆身心享受假期同時避免消耗過度?試試以下4項貼士:

1. 避免不必要的通宵或深夜活動

【做咩好】點解越放假越攰?4項貼士完美充電

有大學研究人員指出,缺乏足夠睡眠使人減少不同方面的動力,例如:互動的動力、專注和專注說話的能力,令人容易產生孤立感和社交活動減少,這些不安的狀況更會持續到翌日。

若然能夠午睡,更可降體內皮質醇。中醫理論認為,「子午覺」是個不俗的養生方式,午睡時間不宜長,半小時就足夠。

2. 做適量的運動

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最近受疫情影響,大家都長期逗留在室內,日常欠缺運動。運動可以令大腦釋放安多酚,令人開心、減少壓力,例如跑步、伸展運動都昤可以輕鬆做到的運動。

3. 適當安排及計劃

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假期仍須有計畫與目標,像是安排旅遊或培養的興趣,都是充實假期很好的方式,才能避免自己因為不知道要做什麼而感到失落。值得注意的是,如果強迫型工作者對假期沒有適當的安排,一到假期期間,可能會因為不知道要做什麼而昏睡、暴飲暴食、整天發呆,反而讓身體更加疲勞;或是在假期期間還掛念公事,也易感到焦慮、孤單,甚至因為覺得自己失去價值而排斥假期,導致倦怠感、對事物提不起勁、眼睛乾澀、頭暈、心悸及胸悶等輕微的憂鬱症狀。

另外,不要在假期時為自己訂定難以達成的目標,例如平時不常行山的人,別強迫自己在假期時挑戰爬高山;不擅長煮飯的人,也避免選擇假日在家挑戰高難度菜式,做自己喜歡和有信心的事能舒緩情緒和增加自我認同感。

4. 分開假期與工作

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假期要讓自己感到沒有負擔,切勿安排在有重要工作任務時期,以免影響了假期的心情。如在假期還掛念著公事,會很容易感到焦慮、孤單,甚至因為覺得自己失去價值而排斥假期,導致倦怠感、對事物提不起勁,或是出現眼睛乾澀、頭暈、心悸、胸悶等輕微的憂鬱症狀。