2019-11-19, 週二

【孕婦運動好處多】做運動對孕婦及胎兒的影響

雖然不建議孕婦進行過於激烈的運動,但是適量的運動還是有多好處的。

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促進胎兒發育

適度運動可以促進母體的血液循環,增加氧氣的吸入量,從而提高血氧含量,加速羊水的循環,進而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環和呼吸功能的發育。

預防胎兒的體重過重和妊娠糖尿病

若攝取過多熱量且運動量不足時,便容易累積體重,使得孕婦和胎兒的體重直線攀升。因此,洽當的飲食附加運動有助孕婦及胎兒的體重維持在正常水平。

藉由強化腰部肌肉來舒緩腰痛

基於胎兒的日益變大變重,對孕婦的腰部是很大的負擔,也會造成眓腰痛等問題,所以要藉著鍛鍊腰部肌肉以得到更大的承托力,減輕胎兒變大對孕婦腰部的負擔。

幫助睡眠

運動能減少焦慮情緒,增加睡眠時間,提高人們睡眠質量。

抒解壓力及疲勞

適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀。

強化肌肉以幫助生產更順利

運動可以改善母體內的血液循環,增加肌肉組織的營養,使肌肉儲備較大的力量。建議準媽媽多鍛煉腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。

有助新陳代謝

適當運動可以促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝,不但有利於增強孕媽媽的抵抗力,還可以使寶寶的免疫力有所增強,更有助產後復原

降低新生兒猝死率

有研究指出,與不做運動的孕婦相比,每星期做三次以上有氧運動的孕婦,所誕生的嬰兒呼吸適應力更佳,也可降低嬰兒猝死症候群的發生率。

 

雖然都知道媽媽們在懷孕時身體會有各種狀況,但是在情況許可下媽媽們還是要努力的做點運動,舒壓得來對BB又健康,的確是很好的方法啊。