2019-11-21, 週四

【孕婦運動無有怕】運動建議話你知!

懷孕期間,除了體重増加以外,生理上也會出現重大變化。隨身體的變化,行為舉止也要變得更加小心!雖然如此,事實上對於孕婦而言,運動是絕對必須要做的。

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以下是給孕婦一些懷孕期間的建議︰

降低運動強度

激烈的運動有可能令孕婦的子宮瞬間收縮,並使負荷日益變重的心臟承受更大負擔。因此,孕婦務必於孕期間降低運動強度。

一定要做好暖身運動和結束時的伸展運動

為了提供足夠血液給自身和胎兒,心臟日夜的忙碌著,所以開始做運動時,有可能會再加大心臟的負擔,因此,運動前做好暖身運動,才不會導致血液循環系統的負擔。為了慢慢舒緩僵硬的肌肉,運動結束時也記得要做伸展運動。

以多段式、短時間為原則進行運動

30分鐘以上的運動可能會增加肌肉的疲勞度,導致發生子宮收縮的危險。在運動期間,需要有充分的休息時間。

補充足夠的水份

由於孕婦缺水有可能影響胎兒生長,所以運動後必須充分補充失去的水份。

肚子疼痛時應立刻停止

肚痛跟子宮收縮有密切關係,即是說,運動不正確會對子宮胎盤循環造成不良的影響,當運動過度時,就會有反應。所以如果發現肚子痛時,就需馬上停止。

避免跌倒

懷孕中後期,肚子變大會讓孕婦出現平衡感和注意力減弱的情況。在運動過程中,容易失平衡而跌倒,需格外小心。

穿著適合的鞋子與衣服

穿著方面,可以選擇通風良好的舒適衣著或連身衣,為了避免用來支撐日益沈重的肚子的膝蓋與腳裸關節會有過大的負荷,需選擇足以緩衝這種負荷的鞋子。

視個人情況做運動

孕婦的身體狀態因人而異,在運動過程中,會出現各種情況。因為有些孕婦可能不適合做運動,運動反而會造成不良的影響。當胎兒處於不穩定狀態,又加上體內血流發生變化,這種情況孕婦會很能難承受,需限制運動。