2019-11-19, 週二

【專家教路】「跳」比「跑」更能增加骨質密度

世界衞生組織建議5至17歲兒童及青少年每天應進行最少60分鐘中等至劇烈强度的體能活動。但在物質豐富的香港,小朋友多選擇睇電視、打機,或是與家人行商場作為假日活動,體能運動相對減少。

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【專家教路】「跳」比「跑」更能增加骨質密度

事實上,足夠的肌肉活動能確保新陳代謝正常運作,保持免疫系統的良好狀態。例如「跑」可促進血液循環,增強心肺功能;「跳」則打造健康骨骼,增加骨質密度;「擲」將可鍛煉上肢肌肉,提升手臂力量及關節健康,亦能改善腰背姿勢,防止脊柱變形或駝背。

不過近日有調查就發現,有近五成受訪兒童最經常做的運動是跑步。香港浸會大學體育系副教授及香港運動醫學及科學學會義務秘書雷雄德博士就稱:「偏重跑步只可增強心肺功能,家長應鼓勵孩子參與多元的運動項目,透過跑、擲、跳等不同動作,為兒童帶來全面的健康發展,同時鍛鍊他們的協調性和靈活性。」

雷博士認為,讓孩子進行負重運動(讓骨骼負重的運動),例如跑步、球拍類運動、籃球及足球等,以增加骨質密度,多帶子女進行戶外運動,從陽光中吸收維他命D,有助吸收鈣質。運動後讓孩子飲用牛奶,促進肌肉復原及發展。