2020-09-26, 週六

【新手爸媽】BB半夜唔再醒 媽媽照樣訓唔到?

【新手爸媽】BB半夜唔再醒 媽媽照樣訓唔到?

睡眠不足有什麼影響?相信大家都知道睡眠不足對健康有影響,不幸的是,當您有了孩子時,半夜睡醒是最大部份新手爸媽的日常生活;最重要的是,睡醒之後能再繼續睡嗎?

分娩的難關過後,媽媽又立即投入到照顧嬰兒的艱巨任務中,身心都承擔着很大的壓力。尤其是新手媽媽,難免手足無措,感覺特別勞累,卻又無法入睡。

新手媽媽失眠的常見原因:

1. 第一次當媽媽,精神難免感到緊張、興奮,同時也會有抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素,這些精神因素常可引起失眠。

2. 環境改變,噪聲、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因。

3. 晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

4. 嬰兒白天睡覺的時候,媽媽也跟着睡。嬰兒的睡眠時間特別長,白天睡了夜晚仍需要睡覺;而媽媽不需要那麼長,白天睡多了,晚上自然就睡不着了。

5. 緊張大師的新手媽媽在睡覺前,腦子仍然不停地想:「我還忘了做什麼」「如果寶寶夜裏哭了我卻不知道怎麼辦」等等,使大腦一直處於高度興奮狀態,造成難以入睡、睡不踏實或在睡眠中突然驚醒。

【新手爸媽】BB半夜唔再醒 媽媽照樣訓唔到?

半夜餵寶寶後如何重新入睡呢?

英國BabyCentre醫學諮詢委員會(BabyCentre Medical Advisory Board)向媽媽提出以下建議:

‧ 一杯溫牛奶可以使你恢復睡眠。乳製品含有一種稱為色氨酸的氨基酸,可以幫助大腦產生誘發睡眠的化學物質。

‧ 在枕頭上滴幾滴薰衣草精油,能夠使人放鬆。

‧ 練習在產前課或懷孕瑜伽中學到的放鬆運動。

‧ 收聽放鬆音頻/白噪音,放空思考。

 

 

https://www.babycentre.co.uk/