2020-11-01, 週日

【無心睡眠】晚晚失眠望天光? 4招助孕婦睡好覺

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成年人每日需要睡8小時,但孕婦比一般人更易疲倦,醫生建議要多睡1小時,否則有可能影響胎兒的健康和情緒。

但踏入懷孕中後期,孕婦的身體變化甚大,導致難以安睡,經常出現失眠情況。一起看看孕婦失眠的四種普遍原因,以及如何改善吧!

 

1. 體內鈣含量不足

由於嬰兒的成長過程需要大量鈣,而嬰兒的養分來自母體,所以孕婦對鈣的需求量比一般人多。假如孕婦身體的鈣含量不足,半夜時腿部便容易抽筋或麻痺,令孕婦嚴重失眠。

改善方法:日常中盡量避免長時間站立或步行,飲食上多補充鈣質豐富的食物,如牛奶、豆腐等。在睡前也可按摩腿部肌肉,促進腿部血液循環。

 

2. 尿意頻繁

孕婦尿頻的成因主要有三種:第一種是子宮壓迫膀胱,導致小便的次數增加;第二種是心理因素,對於容易緊張的人,小便是紓解壓力的方法;第三種是病菌感染導致膀胱尿道發炎。當孕婦半夜小便的次數增加,便會嚴重影響睡眠質素。

改善方法:白天時多攝取水分,晚餐後或睡前則減少水分攝取,並避免喝利尿飲品,包括含咖啡因及碳酸的飲料。

另外亦要增強抵抗力,減少身體的負擔,讓心情保持放鬆。

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3. 呼吸不順或急促

踏入懷孕後期,部份孕婦會出現呼吸不順的情況,可能是由於媽媽的心臟負荷變大,或子宮變大後往上擠壓到橫膈膜,令肺部空間變小,令呼吸變得不順或急促。

改善方法:醫生建議孕婦在懷孕前進行適量運動,提升心肺功能,懷孕後心肺功能較佳,便能減少呼吸不順、氣喘等狀況,亦有助日後順利生產。

 

4. 腰酸背痛

懷孕期中後段,孕婦的子宮撐大,壓迫子宮下的下腔動脈和靜脈,讓背部承受較大壓力,阻礙血液循環。加上腹部隆起時腰背壓力增加,使孕婦容易腰痠背痛,影響睡眠。

改善方法:懷孕期間子宮漸漸脹大,孕婦脊椎承受的壓力也會增加。懷孕約四月後,孕婦可用托腹帶承托腰腹,減低腰痠背痛。選擇托腹帶時,可根據懷孕階段揀選適合的類型,便能有效保護身體。

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另外,到了懷孕後期,隨著孕婦的腹部變大,以左側臥姿入睡會較舒服和安全。醫生建議把長型的枕頭夾在兩腿之間,讓孕婦側睡時有柔軟的枕頭作倚靠重心,有助改善孕婦的睡眠質素。

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圖片來源:網絡