2020-06-03, 週三

【專家教路】每10個小朋友便有1至2位有脊椎問題

脊椎問題在香港越來越普及,脊椎牽涉的神經線眾多,一些平時不以為然的問題分分鐘可能是脊椎問題所導致,現在的小朋友平均每十個人便有1至2位有脊椎問題!不想自己的小朋友成為其中一份子,就要學識如何保護脊椎。

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脊骨神經科醫生何裕康,加拿大、香港注冊脊醫;香港執業脊醫協會會員。

1.小問題也不容忽視

如不幸發生脊椎錯位,影響到神經訊息傳遞,其他健康問題便會相繼出現,包括一些平時都會出現的小問題,例如:專注力不足、無故哭啼、抵抗力弱都可能和脊椎問題有關係。因此最好定期檢查脊椎。

2.常見的成因

何醫生指出,現今小朋友的脊椎問題和日常習慣息息相關,例如常常用不正確的姿態看手機,化身成「低頭族」,正確做法應該是手機屏幕和眼睛成一水平線。

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書包不能過重,小朋友背上書包時,要確保孩子能挺直身子。坐姿方面,何醫生建議無論坐任何椅子也好,不用90度完全坐直,用100至110度背靠椅背方為更好方法。

另一方面,現今小朋友缺乏運動都是令脊椎問題出現率上升的成因之一,何醫生建議小朋友應每天運動半小時,做什麼類型的運動也可以。

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3.人體工學椅的重要性

脊椎問題和日常的動作姿勢有一定關係,而脊椎無時無刻都在被我們使用,即使我們躺平在床上,也是在使用脊椎,只是不及站立及靜坐所受的椎間壓力大。

因此一張坐得舒服,有助減輕椎間壓力的椅子,可使孩子於靜坐時的勞損程度大大下降。

4.如何挑選人體工學椅

一張好的人體工學椅切先從四方面著手考慮:

1.座椅高度

座椅高度必須能夠調節,配合使用者需要,座椅理想為離地面約16至21吋高,令到使用者雙腳可平放於地面,大腿呈水平線。如要配合電腦枱使用,就要盡量確保手和枱面高度相約。

2.座椅寬度和深度

同樣地,座椅都必須是可以調節,可自由向前向後。座椅寬度要有大約17至20吋,深度方面應該要讓使用者有足夠空間貼住靠背,膝關節和座椅之間應有2至4吋距離。

3.靠背

靠背的標準寬度應為12至19吋,高度和角度應可調節,重點是可支撐脊椎的自然彎曲。

4.腰部輔助

長時間坐一些沒有腰部支撐的椅子會有機會導致駝背,好的人體工學椅的腰部輔助,一定能支撐得到腰椎的前凸曲線。

最後何醫生提醒各位,人體的設計是要多走動,沒有任何一個動作姿勢絕對正確。坐久了便起身走走,行久了便坐一坐,雖然小朋友患有脊椎相關問題的比率約10至20%,但脊椎問題會經長年累月慢慢浮現,隨年齡增長,小朋友脊椎問題會演變成成年人的問題。

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