護脊操在世界各地如澳洲、英美國家等地十分廣泛，由三組運動組成，包括九個動作。一天勞碌過後，家長可以鼓勵孩子一同做護脊操，舒緩緊張的肌肉。護脊操只需三分鐘，除了可以抖擻精神，還可以幫忙建立良好正確姿勢，強化脊骨，讓家長及小朋友都可展現活力。

第一組：護腰肩頸運動

舉手式：打開雙手雙腳，右手向上伸，向左邊伸展。換轉左手，重覆動作，每邊維持10秒。
功效：伸展腰側肌肉、背肌，有效減少寒背。

轉頭式：頭部慢慢轉向左邊。頭部慢慢轉向右邊，每邊維持10秒。
功效：伸展頸肩，舒緩繃緊肌肉。

第二組：強化肌肉運動

展翅式：伸開雙手慢慢向上提高，並舉至頭的上方，然後慢慢放下，重覆做兩次。
功效：強化上臂、頸肩肌肉，伸展胸肌、背肌、肩膀肌肉，有效減少寒背。

轉肩式：雙手屈曲舉起，身體向兩側擺動，同時兩肩向前打圈，每邊做  10 次。
功效：強化腰部肌肉、三角肌及頸部，伸展無運動的肌肉。

除了勤做運動之外，家長也要多留意及糾正兒童日常姿勢，站立或坐下時，應儘量將身體保持筆直，走路時，也應注意步行姿勢，抬頭挺胸收小腹，兩者雙管齊下的話，便有助孩子維持健康的脊骨！

朱君璞

脊骨神經科醫生

香港執業脊醫協會主席