冷靜深呼吸,破解睡眠癱瘓

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面對壓力,很多人都不懂得如何去舒解,尤其是小朋友,每當考試臨近、功課堆積如山便因承受龐大的壓力,而出現一些焦慮、緊張的精神狀況;在無法排解的情況下,有些小朋友便會遇到「畀鬼笮」的睡眠現象。

「畀鬼笮」的正式學名為睡眠癱瘓(Sleep Paralysis),是由於人在睡眠狀態下突然醒了,但肌肉仍處於睡眠狀態;在肌肉尚未甦醒的情況下,身體往往會動彈不得,患者往往會因此而嘗試掙扎,繼而變得緊張,甚至惶恐、驚慌。

其實愈惶恐、愈掙扎,只會令身體愈僵硬;遇到睡眠癱瘓的最佳處理方法就是深呼吸;深呼吸能有效穩定情緒,並加快喚醒肌肉,減輕驚恐程度。一般來說,若然睡眠癱瘓的次數不多,加上沒有影響日常生活,其實也不用理會;但當睡眠癱瘓的次數變得頻密,並令患者不敢入眠的話,那便需要治理。

當家長聽到小朋友遇到睡眠癱瘓的情況,其實也不用太擔心,只要做以下幾點,便可教會小朋友應付睡眠癱瘓。

  1. 先安撫小朋友的情緒,因為剛剛經歷過睡眠癱瘓,定必十分惶恐不安。
  2. 教會小朋友深呼吸,讓他們知道睡眠癱瘓是有解決方法。
  3. 解釋睡眠癱瘓的原理,讓他們了解箇中原因,日後便可從容面對。
  4. 多與小朋友傾談,了解他們的壓力來源,因為睡眠癱瘓一般都是由焦慮、緊張、抑鬱而產生。

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陳仲謀
精神科專科醫生,專業資格包括香港大學內外全科醫學士、英國皇家精神科醫學院院士、香港醫學專科學院院士(精神科)及香港精神科醫學院院士。

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