正確睡姿您要知
家長可能會擔心，小朋友的睡姿百變，到底什麼睡姿才是最好呢？事實上，人人都難以整晚保持同一個睡姿。正確睡姿的秘訣十分簡單，就是保持脊椎最天然的生理結構。脊椎從人體正面觀察應成一直線，若從側面觀察，脊椎於頸椎、胸椎及腰椎位置應分別有一個天然的生理弧度。換言之，無論習慣仰睡、側睡或交替仰睡側睡也好，只要能夠於側睡時令脊椎保持一直線；於仰睡時，保持到頸椎及腰椎兩個天然的生理弧度，就為之健康。

小朋友無時無刻都能睡著，有時坐著也會不自覺地打起瞌睡來，而父母大多不忍心吵醒他們。可是，家長應盡量避免小朋友「釣魚」或趴睡。假如小朋友長期習慣這些錯誤的睡姿，會為其頸部產生額外的壓力，導致頸椎輕微錯位。而且，習慣一旦養成便很難糾正，小朋友長大後，頸部的問題就很容易出現。

選枕之道視乎舒適度
一個舒適的枕頭有助提升睡眠質素，枕頭的主要功能是為頭部及頸部提供一個良好的支撐及承托，減輕肩頸壓力，在仰臥時能保持頸椎的生理弧度，使額頭與下巴於水平線的狀態；在側臥時能保持頸椎筆直，令左右兩旁的頸肌受力平均。

無論大人或小朋友，每個人所合適的枕頭都不一樣，所以並沒有特定哪一款枕頭比較好。市面上有很多形形色色不同功能和使用不同物料製造的枕頭，其實選擇枕頭最好通風透氣、有彈性、承托力佳而不容易塌陷爲主，至於哪一種枕頭最適合則因人而異，需以用家的舒適度為首要考慮因素。

一般而言，建議2歲以上的小朋友才需要使用兒童枕頭，因為2歲以下的小朋友的頸部仍然較脆弱，自己睡覺轉身容易有窒息的危險。兒童枕頭強調階段適用性，每一段時期應採用不同的枕頭，換言之，一個枕頭不可以從少用到大，更不應讓小朋友使用成人枕頭。因此，根據小朋友的發育狀況，逐漸調整枕頭的高度則最為適合。

然而，枕頭並非醫療產品，若孩子本身已出現脊骨毛病，並不能靠更換枕頭來改善痛症。舉例而言，若小朋友在睡眠時頭部長期持續向同一邊傾側，可能是頸椎錯位問題，建議家長帶同小朋友找脊醫作詳細檢查，以免問題惡化。

 
彭迎惠
脊骨神經科醫生
香港註冊脊醫
英國格拉摩根士大學脊骨神經科醫學院碩士