【郁多啲】訂好每日作息活動時間 幼兒腦仔手腳更靈活
【郁多啲】訂好每日作息活動時間 幼兒腦仔手腳更靈活

孩子升上幼稚園,生活模式改變,家長要為小朋友保持規律的生活,確保他們有充足的體能活動、靜態活動及充足睡眠,對小朋友身體和腦袋都有好處。

 

動態活動有咩玩?

幼兒整天的活動是由睡眠、靜態活動,以及低等、中等和劇烈強度的體能活動所組成,世界衞生組織(WHO)建議以中等至劇烈強度的體能活動取代靜態活動。

 

對幼兒而言,跑、跳、 爬、擲、步行、唱遊、跳舞和到公園玩耍,都屬於體能活動,分為不同強度:

強度 生理表徵 例子
低等 心跳呼吸正常,能如常對話 散步、玩玩具、穿衣、個人清潔、收拾書包
中等 心跳和呼吸稍微加快,仍可以短句或單字交談 急步行、踏單車、嬉水活動、玩滑梯、盪鞦韆、循環遊戲、跳飛機、拋皮球
劇烈 心跳和呼吸明顯加快,不能如常對話 跑步、跳繩、跳舞、到公園玩耍、踢足球、游泳

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幼兒愛玩遊戲,家長可以把遊戲元素加入體能活動,讓他們主動參與和愛上體能活動。

 

3至6歲幼兒每天應進行至少180分鐘不同類型和強度的體能活動,當中包括至少60分鐘劇烈體能活動,分佈在全日不同時間,愈多愈好,當然要量力而為。充足體能活動對幼兒好處多多,包括:

.促進動作技能發展

.促進心理及社交健康

.預防肥胖

.促進心血管及代謝健康

.促進肌肉及骨骼生長

.促進認知發展

 

靜態活動建議

至於坐著時,幼兒宜與照顧者共享優質時間,一起進行互動性的非屏幕活動,例如閱讀、講故事、唱歌和拼圖,對他們的發展非常重要。總括而言,幼兒每天應多做中等至劇烈強度的體能活動、減少靜態活動和保持足夠睡眠,為身體帶來最大的益處。

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進行靜態活動要留意:

.如在BB車內、坐在高腳椅上或縛在背上,每次不應超過1小時,也避免長時間坐著。

.坐著時,與家長 / 照顧者一起閱讀和講故事。

.如觀看電視或使用電腦、平板電腦或智能電話,每天不應超過1小時;愈少愈好。

.應選擇互動和富教育性的屏幕活動,並在老師 / 家長的指導下進行。

.為幼兒進行促進認知或社交發展的靜態活動,例如唱歌、睇書。

 

睡眠要優質有規律

3至6歲幼兒應有10至13小時的優質睡眠時間(包括小睡),而且睡眠和起床時間要有規律。

.睡眠地方應保持寧靜、幽暗和舒適。

.上牀睡覺前,應把電腦關掉,不應在伸手可及的地方放置其他電子屏幕產品。

.協助幼兒建立一套可放鬆自己的睡前例行習慣,上牀前大約一小時進行一些鬆弛活動,例如洗澡、看書。

.睡前避免進行緊張刺激的活動,例如玩遊戲機和做劇烈運動。

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體能活動、靜態活動及充足睡眠三者之間有重要的相互作用;增加幼兒的體能活動量、減少靜態活動時間及確保睡眠質量,對促進他們的身心健康大有益處,同時有助預防肥胖及往後的相關疾病。

 

家長應從小培養幼兒在體能活動、靜態活動及睡眠方面良好的習慣,讓這健康的生活模式伴隨幼兒成長至青少年及成人期。

 

培養幼兒英語興趣同樣重要

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來源:衞生署、衞生防護中心《二至六歲幼兒體能活動指南》

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