【中醫教路】孩子令你心火盛失眠?8類食物助有覺好瞓

 

睡得好,活得靚。睡不好,老得快。人人都想有安穩睡眠,以下食物及食療效果不錯。

 

中醫稱失眠為不寐;《內經》稱失眠為目不暝、不得眠或不得臥。睡眠和覺醒是身體陰陽轉化的結果。身體只要能維持這種正常的轉化功能,就能有正常的睡眠和覺醒。中醫認為,陰氣和陽氣轉化的規則遭到破壞,便會導致失眠。

 

失眠原因在於心

引起失眠的原因很多,如:體弱、憂慮、抑鬱等等,或與飲食有關。失眠涉及多個臟腑,如:心、肝、脾、腎等,但歸根結底在於心。心藏神,心神安定,則能正常睡眠,若心神不安,則不能入睡,因此心是失眠的主要病位。凡能影響心神的問題皆可引致失眠,如:營氣不足引起的心失所養、火熱熾盛而擾心或突然受驚嘛引起的心神不安,都是常見的失眠原因。長期失眠以思慮不解,勞倦過度,繼而損傷心脾而致的居多。

 

以下尋常食物有助睡眠

1. 深海魚魚油中的 Omega-3 脂肪酸,有類似常用的抗憂鬱藥作用,即能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,血清素有安眠的作用。

【中醫教路】孩子令你心火盛失眠?8類食物助有覺好瞓

 

2. 香蕉含有豐富的色胺酸及維他命B,可以幫助大腦製造血清素,減少失眠和憂鬱。

 

3. 菠菜除含有大量的鐵質及葉酸,人體如缺乏葉酸易導致精神疾病,包括失眠、抑鬱症和早發性癡呆等。研究發現,持續葉酸攝取不足的人,較不容易入睡,並易產生健忘和焦慮等症狀;研究者推論,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,造成失眠和抑鬱症。

【中醫教路】孩子令你心火盛失眠?8類食物助有覺好瞓

 

4. 大棗含有豐富的營養成分,有健脾、補血、安神之功效,有利於安眠。

 

5. 龍眼、黑芝麻含有豐富的維他命、葡萄糖、卵磷脂、蛋白質,有補氣、健脾、養血、強筋、健腦的作用,是治療失眠的佳品,可以合用,與大棗、核桃仁合用,效果更佳。

 

6. 牛奶含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,臨睡前喝—杯熱牛奶,有催人入睡的效果,記住,要趁暖喝才可安神的。

 

7. 蘋果、香蕉、梨等水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用。果糖在體內可轉化成大量血清素,及時補充能使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

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8. 小米性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。

 

通用安神茶

材料:茯神三錢,柏子仁、酸炒棗仁各三錢,水800毫升

煮法:全部材料加水以大火煮滾後,改文火煮40分鐘,隔渣取茶即成。

服法:每日一次,於睡前2小時飲用。

功效:養心安神,助眠。難入睡、睡得不穩、易醒、心神不定時適合飲用。性質溫和,基本上適合任何想熟睡者飲用。

宜忌:長期病患者、體質特殊或異常者,服前請諮詢中醫師。

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