【飲食禁區】亂食宵夜影響身高!?3類高危食物要少食
【飲食禁區】亂食宵夜影響身高!?3類高危食物要少食

很多小朋友有在晚上睡覺前都會有吃點小食零食的習慣,或者是從「飲夜奶」開始養成的習慣吧,吃點東西才能睡覺。但是家長要留意選擇什麼東西給小朋友當宵夜,因為有些食物讓小朋友吃太多,不但會對腸胃造成負擔,也許會影響身高和大腦發展!

通常躺在床上要10-30分鐘後才能入睡,如果孩子超過晚上9:30以後才進食,10點入睡後,腸胃系統還在運作不能休息,胃中食物尚未消化,可能造成胃脹氣、胃食道逆流,身體不舒服就睡不好,晚上睡眠品質不佳,就影響身體器官的成長與發展。

以下3類食物可以列為「宵夜黑名單」,因為這些食物不僅難消化,有礙腸胃健康,還可能影響睡眠品質。

1 高熱量食物

【飲食禁區】亂食宵夜影響身高!?3類食物食太多影響多

很多小朋友最喜歡吃高熱量的油炸食物,如薯片、炸薯條、漢堡、雞肉和可樂,這些絕對是禁食宵夜的第一名。雖然它們能滿足食慾,但睡前過量吃高熱量的食物不僅會增加肥胖的可能性,而且還會對腸胃造成極大的負擔。

根據醫學報導研究,小朋友在孩童時期所產生的脂肪細胞在未來不會減少,則代表累積脂肪,也會讓小朋友長大後容易肥胖。

兒童的消化功能比成人弱,加上晚上的身體代謝能力比白天慢,很難消化高熱量食物。如果此時縱容孩子們大吃高熱量食物,那麼晚間腸胃需要大量工作,促使身體分泌更多的消化液,從而損害腸胃。當胃部大量工作時,也會影響孩子的睡眠質量。

2 高鈣食物

【飲食禁區】亂食宵夜影響身高!?3類食物食太多影響多

小朋友處於發育高峰階段,需要的營養也十分多,因此,很多家長為了促進孩子骨骼的成長,想讓孩子長得更高,會讓他補充很多鈣質食物,如鈣片、高鈣牛奶等。

但是如果小朋友在晚上吃這些東西,會增加腸胃的負擔,而且還來不及消化多餘的鈣。隨着時間的推移,甚至會增加兒童患腎結石的風險。此外,如果身體在夜間負荷運轉,很難確保小朋友有效的睡眠質量,甚至會使身高增長停滯。

3 高糖食物

【飲食禁區】亂食宵夜影響身高!?3類食物食太多影響多

大多數小朋友喜歡吃甜食,如蛋糕、糖果、雪糕等等,但晚上吃太多甜食不但容易蛀牙,還會帶來其他影響。

雖然甜食可以讓小朋友感到快樂,但他們早上起床後還會出現食欲不振、煩躁不安、精神錯亂等徵狀,長遠而言,過多甜食對小朋友的身體和智力產生不利影響。

【飲食禁區】亂食宵夜影響身高!?3類食物食太多影響多

其實,小朋友養成食宵夜的習慣,某部份原因是出於家長擔心小朋友會餓,事實上,臨睡前讓小朋友吃太多是一種非常不健康的生活方式。

小朋友的身體正在快速發育,家長培養這個習慣,對他的健康沒有任何好處,甚至會導致小朋友每天晚上睡覺前不吃點東西就睡不着的情況發生。

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